你说到当众发言时，希望表达完美，考试时害怕失败，这些期待和恐惧束缚了你，让你的表现更差了，你感到苦恼和困惑，想知道如何调整。
首先要为你在这个公共场所暴露自己问题的勇气而鼓掌，这股勇气也将支持你调整得更为出色。
其次，其实绝大多数人都像你一样，在当众发言时，考试时，会感到紧张害怕，适度的紧张能够刺激身体分泌更多的肾上腺素，激发身体中的潜能，使人的体能大大增强，以更好地应对外界。当你感到紧张的时候，告诉自己这是一种正常现象，是来帮助自己的。把以往那种一感到紧张就联想到失败的观念替换掉。
第三，你内向的特质会使你把注意力更多地放在自己身上，但这样做形成了一个恶性循环：越关注-越紧张。我们需要打破这个循环，在你发言的时候，可以把一部分注意力放到听众身上，放到你要谈的议题上；在考驾照的时候，把一部分注意力放在路况上。
最后，在独处的时候，想象自己“被考察”，体验那种紧张感，观察身体哪里是紧绷的。想象紧绷的地方变得更加紧绷，迅速到达极限，然后才开始放松这些部位。每天练习一次，坚持7天有小成，21天形成习惯。当习惯形成，你把自己交给身体，身体知道如何帮助你。
