积极心理学为幸福提供了科学的公式：幸福=50%遗传+10%环境+40%控制。如果说遗传基因与外部环境因素是我们无法去改变的，那么这40%的控制就显得尤其重要。

赵昱鲲博士在书中阐述为自己投身于积极心理学提出了3个问题：

1. 为什么说现在是消极时代？

2. 为什么要过积极人生？

3. 如何过积极人生？

这些问题在我看来既简单又复杂，其中蕴含了对人生两极的理解，也囊括了积极心理学的重要科学研究成果：快乐、成就、投入、人际关系、人生意义。

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为什么说现在是消极时代？

积极心理学认为，剥夺人幸福旅程的因素有3个，被比喻为幸福大盗，分别是自私的基因、冲突的环境以及转型的时代。

理查德·道金斯经典的著作《自私的基因》中写到进化的基本单位并非生物种群或个体，而是以基因DNA进行进化。在传播的过程中是以幸福、健康为代价的。赵昱鲲博士提到动物界一个非常极端的例子，是某种雌蜘蛛在交配时会吃掉雄蜘蛛。

从雄蜘蛛的角度考虑，它应该为了保命而打光棍，但是在基因的驱使下，为了得到繁衍会不惜一切代价。在这里幸福已经成为副产品，生命也显得不再那么重要。人类也是同样如此。

从远古时代进化形成的我们，经常与身处的社会环境发生着冲突。比如我们的身体对于脂肪的喜好，最初是源于野外打猎，防寒保暖的需求，而放到现在的环境中已经不再需要用这样的方式来御寒，反之带来的是过度摄取脂肪造成了群体性的肥胖。

随着社会经济发展与结构式改变，人们不同的价值观每时每刻都在碰撞中。从传统社会向现代社会转型的过程中，文化与心理存在的惯性让人们的意识停留在过去，很难找到前进的方向，人们的内心就会身处迷茫当中。

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为什么要过积极人生？

用作者的话讲，积极是我们作为人的主动选择，而不是不得不积极、不是跟风积极，因为幸福不是我们要到达的终点，而是我们旅行的方式。在外在目标中寻找幸福，就像在错误的地方寻找钥匙一样，永远也不可能找到。

积极心理学是研究幸福以及意义、成就、爱、公义等美好心理和品质的科学。积极心理学之父塞利格曼认为，人生福祉有5个成分：快乐、成就、投入、人际关系和人生意义。

作者分别把它们比喻为糖类、脂肪、蛋白质、纤维素以及维生素和矿物质，令人耳目一新。

幸福成分一：快乐vs糖类

积极心理学认为快乐如同甜味的感觉，甜时愉悦，甜味淡去又会马上回落到快乐前可能的心情低沉。频繁过量摄入糖类会令我们的身体快速老化，过度注重短暂的外在快乐会消耗我们的人生能量。

所以积极心理学更加推荐“变快乐为长乐”，增强品味的技巧，关注日常的美好。

幸福成分二：成就vs脂肪

大部分中国人理解的幸福都会认为“有钱才能幸福”“幸福就是盖过别人”，要从成就中才能找到幸福。很多孩子从小耳濡目染，未来的梦想之路都是：当上CEO，迎娶白富美，从此走向人生巅峰。

人自远古时代对脂肪的着迷，就像成就能够给我们带来巨大生存和繁衍优势，因此我们都有追求成就的强烈本能。

幸福成分三：投入vs蛋白质

幸福是在忘我地投入中悄然地发生的，作者用东方的经典故事“庖丁解牛”与西方心理学家发现的“心流”理论，通过科学实验证明完全的投入状态不需要意识的故意控制，也不为外在的富贵声名，而是纯粹出于自然的行为和状态，对于人获得过程中的幸福感具有重要的作用。

就像人体不可缺少的蛋白质一样，为身体提供充足的营养。

幸福成分四：人际关系vs纤维素

人际关系好的人更幸福，而幸福的人有更好的人际关系。人际关系像纤维素一样，虽然不如蛋白质提供的营养更多，但是会让人避免“富贵病”。

由于现代社会的瞬息万变与人员流动，被忽略的人际关系其实会促进快乐与成就，在适当的时候还会产生心流。在以前我不懂它如此的重要，总想着各扫门前雪，过好自己的日子就ok，但真正在生活中去经历挫折性事件时，会发现别人真的很重要。

没有好好建构自己的人际关系，就会在解决问题的时候因此而付出代价。

幸福成分五：人生意义vs维生素、矿物质

积极心理学认为人生意义包含三个维度：解释、价值、感情；三个维度的互相交融形成三大主题：冷漠、疏远、游离。感情对人生意义具有促进作用，也是恰恰会被人所压抑掉的部分。

更多的中国人靠理智与头脑生活，理性与感性的割裂让人产生更多的心理困惑与障碍，使人生意义的显现尤其困难。然而积极情绪会让人感到人生更有意义。这种意义不仅是在理智上得到推导，而更应该在生活中行动与实践。

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如何过积极的人生？

积极心理学之所以成为现代心理学的时代前沿，是因为它改变了心理学负向病态研究的方向，转而探索人的积极情绪与怎样提升人的幸福感。在众多科学实证研究的基础上，提出普适性、自助性的行动方式，得到大众的喜爱。

让自己拥有品味快乐的技巧，就多去在日常记录与关注美好，经常完成三件好事的书写。

让自己能够创造性的感知心流，就需要了解自己到底拥有哪些美德与优势，去完成积极心理学发现的“6大美德，24个优势”的测试，你将对自己加深了解，并且有助于培育内在动机。

让自己建立良好的人际关系，多去感恩与宽恕身边的人与事，去经常完成感恩拜访，你的幸福感会爆棚。

乐观可以被学习，需要我们真的发自内心想要去学会在风浪里冲浪的能力。就像电影《中国合伙人》所说：“人掉进水里不会淹死，待在水里才会淹死。”所以生死，都在我们的主动选择中。

心理能力就像身体的肌肉一样，坚持锻炼，更多的欣赏自己，假以时日，人就会发生积极的改变。西方宗教中有一段经典的祷告词，是这样说的：“我的上帝，请赐我平静，去接受我不能改变的一切；赐我勇气，去改变我所能改变的一切；并赐我智慧，去分辨两者的不同。”

积极的人生哲学在消极的时代就像明心见性的智慧，值得被传承与发扬。