推荐图书：
《躲在蚊子后面的大象》 (德) 恩斯特弗里德·哈尼希, (德) 爱娃·温德勒 台海出版社
【内容简介】
“没有人会无缘无故陷入情绪困扰，在这本书中，我将结合多年来的心理咨询经验，教你如何走出困境，帮助你找到心理平衡。亲爱的读者，希望这些内容能对你有所帮助，为你的生活带来正向的改变。”——本书作者 恩斯特弗利德·哈尼希
看起来像“蚊子”一样的小事，背后的情绪却有如“大象”一般。每个情绪背后都有成因，通常我们会知道自己为什么沮丧，为什么生气？但有时候，一些他人看起来无关紧要的小事，却有如蚊子尖锐的口器，刺进了我们心灵深处，让我们大发雷霆，甚至沮丧悲伤，而我们自己也不知道原因。阅读这本书的过程就像是亲身经历了一场心理咨询，我们得以从情绪中找到勇气，找到突破僵局的方法。每个人都有属于自己的蚊子和大象，而经过这场疗愈之旅，大象将会走出蚊子的背后，找回属于自己的平静。
【作者简介】
恩斯特弗利德·哈尼希 Ernstfried Hanisch，心理学博士，德国慕尼黑行为治疗教育学院的心理治疗师讲座主持人、教学治疗师、督导及讲师，多年来一直是该学院的董事会成员，在个别、群体以及伴侣治疗领域有超过四十五年的执业经验。
艾娃·温德尔 Eva Wunderer，心理学家，系统式伴侣及家庭治疗师（DGSF)，也是德国兰休特（Landshut）应用科学学院的社会工作心理观点教授。
【原文摘录】
没有人会毫无缘由地因小事而生气，因为没有一种情绪是突然爆发的。当然让我们不快、愤怒或陷入沉默的事情往往很狡猾。很多时候我们只看到了蚊子，然而它的刺可能会触及我们内心的更深层面。比如，一个敏感点可能是在过去的某个时刻，因某些较小或较大的心灵创伤而形成的。
我们先设想一个理想化的人生成长过程。这个“完美的世界”当然设定了一个超高的标准。无论是你的父母、你自己还是你的孩子都无法达到这样的标准。
如果你已经愿意和父母或其他人和解，那么你可以采用以下行动：——表明自己不必为任何事道歉。——尝试用一个旁观者的态度去看待过去的事情。——坦然承认你当时的感受。——如果你能够理解自己作为一个孩子的处境，那么你也可以尝试理解父母当时的情况。换位思考一下你的父母可能面临着的困难和压力。——不要对你的父母有过多期待，请尝试理解他们的自我保护程序。——不要过于依赖其他人对你的看法。——想一想你是否也曾经让其他人失望，而他们选择了原谅你。——再次回想一下父母给予你的一切美好点滴。
令人不快的情绪与身体疼痛类似，是一种警示信号，它告诉我们有些地方不对劲，需要做出改变了。如果身体有什么地方疼痛，我们会去咨询医生，接受治疗。但当我们突然情绪低落时，我们可以先自己去找线索，并不需要马上就去找心理咨询师。
为什么看似无足轻重的小事会导致情绪爆发？答案很简单，因为我们并不知道真正的原因。它隐藏在过去的某处，被各种经验所掩盖，我们的大脑会自动处理这些情绪，久而久之形成一种类似于“语感”的习惯，这种习惯影响了我们生活的方方面面，包括我们在什么场景做出什么样的行为，以及对某件事会有什么样的反应。这种习惯也可以称为“认知框架”。认知框架是我们所有生活经历的总和。它和原生家庭以及个人成长经历息息相关，伴随我们的一生，且很难被突破或改变。某些带有局限性的认知甚至会严重影响到我们当下的生活。 躲在蚊子后面的大象源于我们所经历的各种负面体验。
因琐碎小事而反复爆发的情绪，通常只是冰山一角。真正的原因则隐藏在背后，如果我们只是就事论事地处理这些情绪，是治标不治本的。 我们因微不足道的小事陷入情绪风暴，很可能意味着我们在情感上混淆了过去和现在。因为当下的情绪唤醒了旧时的感觉，激活了过去的应对模式，而这些往往是不合时宜的。例如，那些担心失去爱人的人，会一再努力迎合对方；而那些害怕自己被排斥的人，则更倾向于规避社交。这两种方式都可能会给我们带来困扰。 当我们感受到威胁或不安全时，往往会自发启动旧有的身体保护程序。每个人都知道，在压力重重的情况下，尝试新事物有多么困难。
五个需求层次： 自我构建 受重视 爱和归属感 安全需求 生理需求 只有底层需求基本上得到满足时，较高层次的需求才能真正得到满足。较低级的需求当然一直是至关重要的，但是一旦它们基本得到满足，我们就不再关注。如果某一层次出现严重缺失，我们就无法轻松地进入下一个层次。例如，如果一个孩子没有安全感，他将很难与家人分离。如果一个孩子没有得到爱，他可能会觉得自己不值得被爱，从而难以在将来表达爱。顺便提一下，很多人倾向于在追求较高层次需求受损时（例如不受重视），转而回到满足基本需求的层次上（例如通过食物来“消愁”），从长期来看这是不健康的。
不懂得关注自己会伤害一种核心需求，即自尊的需求。也许有些事情你觉得奇怪，因为它们不太符合你对自我的认知。追寻这些痕迹将向你展示，你的需求是合理的，你的情感需求并不过分，是可以理解的，但你要理解这背后的原因。
